Hvordan håndtere stress etter valgdagen

Mental Helse

Hvordan håndtere stress etter valgdagen

Nøyaktig hva jeg skal gjøre.

7. november 2018
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC
Picasa
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC

Valgstress er vanlig for mange mennesker, og økes vanligvis uken før og uken med valg, ifølge Dr. Jennifer Guttman, kognitiv atferdsterapeut og forfatter av A Path to Sustainable Life Satisfaction.

Du kan føle deg ekstremt personlig investert i politikk, noe som kan være en stor ting hvis det fører deg til handling, men kan føre til at du blir overveldet hvis du ikke lærer å takle det på en sunn måte. Det kan være spesielt vanskelig å håndtere under selve valget når alle legger ut om å stemme på sosiale medier, og det er en kampanjeannonse eller en samtale om det overalt hvor du snur deg. Valgdagen har kommet og gått, det betyr ikke at stresset har det.

For å finne ut hvordan du takler valgstress, Teen Vogue snakket med terapeuter, så vel som folk som har funnet mestringsmekanismer som har fungert for dem.

selena gomez neglelakk

Logg av sosiale medier og slå av alle medier hvis du må.

Stresset du føler under valg kan sette hjernen din i sensorisk overbelastning, ifølge Dr. Guttman, som deretter får kortisolnivået til å stige. 'Velgerne kan administrere og redusere stressnivået og angsten ved å prøve så mye som mulig å begrense eksponeringen for politisk støy,' sier Dr. Guttman.

Det betyr at det å logge av og redusere tiden du er utsatt for medier og tung politikk snakke med noen ganger om dagen i stedet for konstant rulling eller oppmerksomhet er nøkkelen til å redusere stress. Den gode nyheten er at det er mye bakgrunnsstøy du kan eliminere bare ved å slå av TV-en, legge telefonen og gjøre noe annet du liker i stedet.

'Jeg stresser. Jeg opplever at når tankene mine er opptatt med å lage noe kreativt og deilig, slapper jeg av litt mer. I går kveld lagde jeg bananscones, sier La Rainne, en kvinne i farger som sier at hun opplever mye stress rundt valg. Å være oppmerksom på hvor mye medier hun bruker på valgdagen har vært en spesielt nyttig form for egenomsorg for henne. 'Når jeg føler at det kommer til poenget at det er tvangstanker, vil jeg legge telefonen bort i en skuff og bare gå en tur eller strekke.'

Til syvende og sist, mens det å være informert er viktig, kan du ytterligere stresse deg selv ved å fortsette å bla eller se på nyhetene som sannsynligvis ikke vil gjøre deg bra, ifølge terapeutene som snakket med Teen Vogue.

Snakk gjennom stresset slik at du kan føle deg mer til stede.

For noen mennesker kan det være nyttig å komme seg bort fra politikk, men for andre kan det være et bedre alternativ å snakke gjennom stresset og gi uttrykk for følelsene dine, ifølge Lindsay E. Gerber, PsyD, lisensiert klinisk psykolog ved Mount Sinai Adolescent Health Center. 'Bare det å snakke gjennom stress med noen som kan validere din emosjonelle opplevelse, kan lindre litt nød', sier Gerber.

bella thorne åpen munn

LJ, en ung transgendervelger som sier at han opplever alvorlig stress ved valg, sier at han takler det ved å snakke med menneskene rundt seg. 'Jeg snakker med menneskene rundt meg om andre måter å løse problemer i samfunnet vårt og snakke med folk i grasrota og lokale organisasjoner om andre måter å få positive endringer til å skje', sier LJ, som har hjulpet ham til å internalisere stresset han har føles mindre, og også å føle seg mindre alene.

En du har snakket gjennom stresset og det sitter ikke lenger inne i deg, det kan hjelpe deg å være mer oppmerksom og føle deg til stede. Siden mye av valgstresset består i å bekymre deg for fremtiden, kan det å praktisere mindfulness hjelpe deg med å føle deg jordet. Du kan øve deg på å være oppmerksom ved å ta hensyn til hva som skjer rundt deg, og hva du kan se, lukte eller høre.

Fokuser på hva du kan kontrollere.

Hvis du fortsetter å fokusere på det du ikke kan kontrollere, kan det føre til spiralisering. Men fokuser på (hva du faktisk kan kontrollere ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to-know), og dine egne handlinger kan hjelpe deg til å føle deg mer balansert, ifølge rådgiver Amanda Petrik.

Annonse

Caitlin, en kvinne i farger som sier at hun opplever valgstress, sier at hun prøver å ikke bli sugd inn i ideen om at å stemme er den eneste måten å skape endring på, og minner seg selv om at 'det bare er ett verktøy i verktøykassen for å skape fremgang'. For å fokusere på de tingene hun kan kontrollere, prøver hun spesielt under valg å være forsettlig om handlingene sine. Jeg leste historier om ikke-valg relaterte mennesker som skaper forandringer som individer, deler av bevegelser, i lokalsamfunnene, og lager en plan for hva jeg skal gjøre etter valget, uavhengig av resultatet, for å fortsette å drive endring ', Sier Caitlin.

Å føle en økt følelse av stress rundt valg er også en mulighet til å reflektere og finne mening eller formål i den nød du føler, sier Gerber. Reflekter over hvorfor du er så opprørt over utfallet for å forstå dine egne mål og verdier mer. Når du har gjort det, kan du søke flere ressurser som støtter verdiene dine, som fortalergrupper, politiske klubber eller samfunnstjenester, sier hun. På slutten av dagen, hvis du kan fokusere energien din i noe positivt og konstruktivt i stedet for å bli fortært av stresset, kan du oversette den til handlinger som protest og samfunnsengasjement, og gjøre en forskjell i verden - som du har definitivt kontroll over.

Stress eller angst er ofte forårsaket av å tro at du ikke kan takle noe, eller at du ikke har kontroll, ifølge terapeut Erin Brandel Dykhuizen, MA, MSW, LICSW. Å minne deg selv om at du kan protestere, kontakte representantene dine, skrive, organisere og til og med delta i et valg hvis du vil, kan hjelpe deg med å takle stresset ved et valg som ikke gikk slik du håpet på det, sier Brandel Dykhuizen. 'Til slutt, vet at arbeidet ditt er viktig, valg skjer hvert år, og omsorg og endring slutter ikke med valget,' sier hun.

Hent Teen Vogue Ta. Registrer deg for Teen Vogue ukentlig e-post.

Ønsker mer fra Teen Vogue? Sjekk ut dette: Disse ungdommene vet rett fra galt - og de mener Brett Kavanaugh burde, også