Hvordan takle familiestress i løpet av ferien

Identitet

Hvordan takle familiestress i løpet av ferien

Fra å forholde seg til din irriterende tante til å avgjøre om du skal tilbringe ferien andre steder.

12. desember 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC
Amber Vittoria
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC

For mange betyr høytiden familietid. Det er flott og alt, men noen ganger kan det være stressende med en hovedstad å være i familien. Noen familiestress er lite og irriterende - som den dømmende tanten din som kommenterer upassende på kroppen din eller forholdet status, eller moren din stadig vekker opp den pinlige ting du gjorde for år siden. Andre er litt mer skadelige, som rutinemessige argumenter som forårsaker en viss emosjonell nød. I de mest alvorlige situasjonene kan det å oppholde seg tid med familien over ferien åpne gamle traumer, eller utsette deg for potensielle overgrep. (Hvis du føler at du kan være utsatt for overgrep ved å være i familien, kan du vurdere å tilbringe ferien et annet sted, hvis det er mulig, eller betro til en pålitelig voksen person om dine bekymringer).

Fordi familiestress kan være så komplisert, henvendte vi oss til en ekspert for å få hjelp til å navigere i forskjellige situasjoner denne høytiden. Rachel O'Neill, Ph.D., en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver i Ohio og Talkspace-leverandør, fortalte Teen Vogue hvordan du takler stress rundt å se familien din, og hvordan du kan iverksette tiltak for å avbøte potensielle stressfaktorer eller komme deg ut av å unngå.

Det er OK å gå bort

Det er absolutt rom (og ansvar) for å utfordre dine kjære hvis de gir uttrykk for storslåtte eller skadelige synspunkter, enten det er høytid eller ikke. Men hvis argumenter forårsaker deg alvorlig nød, eller kan sette sikkerheten din i fare, anbefalte O'Neill å fjerne deg fra situasjonen hvis du ser at den eskalerer til et skadelig punkt. Hvis du ikke klarer å forlate deg, men trenger å roe deg ned, sa O'Neill at mestringsmekanismer som pusteøvelser kan hjelpe.

'Hvis du synes du blir opprørt og ikke lett kan fjerne deg fra situasjonen, fokuser på pusten din eller bruk en jordingsstrategi (som stille å telle bakover fra 100 eller navngi alle 50 stater) for å hjelpe deg med å takle situasjonen til du 'kan reise', sa hun.

Ha en plan

Hvis tante Judy ikke vil slutte å spørre deg hvorfor du ikke har kjæreste til tross for at du har fortalt henne 100 ganger at du er rar, eller at kusinen din Tim ikke vil slutte å bringe opp hvor gode karakterer han har i jussen skole er og passive aggressivt spør deg hva du gjør med livet ditt, det hjelper å ha en plan for hvordan du skal takle dem. O'Neill foreslo å be et vennlig familiemedlem ha ryggen, eller bruke humor for å spre situasjonen (det er en grunn til at det er så mange feriefilmer om motbydelige familier som har en vittig, morsom leder - vitser fungerer!).

'Få hjelp fra andre familiemedlemmer til å gi litt støtte når du trenger å være rundt dem som forårsaker stress. Hvis du er komfortabel med det, kan du til og med prøve å innlemme litt humor ved å lage et spill ut av hvor mange ganger familiemedlemmet sier eller gjør noe du synes kan være kritikkverdig, sa hun. 'Jeg anbefaler også å bruke apper eller andre teknologistøttede måter for å fjerne og dekomprimere. En meditasjonsapp kan være et flott verktøy for når du trenger å skli bort og finne litt indre ro og ro.

diana silvers boksmart

Uansett hva planen din er, kan du holde stressnivået nede slik at tante Judy henvender seg til kjæresten din som din spesielle venn for 50. gang på en dag, slik at du kan glede deg over livet ditt når hun drar.

Beskytt deg selv

Jada, tante Judys kommentarer er irriterende, men du føler kanskje ikke at de er skadelige. Hvis et familiemedlem gir kommentarer om deg som er skadelig (som homofobe kommentarer, misgjerning, kommentarer om kroppen din eller vekten som utløser, eller til og med sletting som tante Judy's), kan det være lurt å vurdere å tilbringe ferien andre steder - spesielt hvis du føler at din fysiske sikkerhet er i faresonen.

Annonse

'Din mentale, emosjonelle og fysiske sikkerhet er av største viktighet. Hvis du ikke føler deg trygg med familien, kan du vurdere måter du enten kan ta skritt for å unngå å være sammen med dem, eller hvor du kan involvere andre personer som kan gi deg støtte, 'sa O'Neill. Poenget er at du fortjener å være deg, uten kompromisser. Hvis det å være sammen med familien din betyr at du må skjule en del av hvem du er eller takle smertefulle kommentarer (for eksempel å takle familiemedlemmer som er misgender deg), kan du kanskje vurdere å tilbringe tid med andre som støtter deg eller minimere mengden kontakt du har med familien.

alina baraz album

O'Neills råd er lignende for folk som har opplevd overgrep fra noen i familien. Hvis det er mulig, anbefalte hun å vurdere å ikke delta på arrangementer der overgriperen vil være. Hvis det ikke er mulig å unngå denne personen, sa O'Neill at det er trinn du kan ta for å holde deg trygg.

'Jeg vil foreslå å unngå kontakt med dem og kontinuerlig sjekke inn hvordan du føler deg i deres nærvær. Forsøk om mulig å ha en annen venn eller familiemedlem i beredskap som kan gi deg øyeblikkelig støtte i tilfelle du opplever en sterk emosjonell reaksjon ', sa hun. 'Jeg vil også foreslå å øke egenomsorgsferdighetene (f.eks. Fokusere på mer oppmerksomhet, mekling) før og etter situasjoner der du har kontakt med et voldelig familiemedlem.'

Husk at du kan velg din familie

Du har kanskje ikke et utvalg av biologiske slektninger, men det betyr ikke at du ikke kan opprette din egen valgte familie fylt med mennesker som elsker og støtter deg. Enten det er en tett gruppe venner eller et utvalg av bestemte slektninger, sa O'Neill at det å holde din valgte familie nær over ferien kan være sunnere enn å komme tilbake til en situasjon der du blir avvist eller misbrukt.

'Du definerer hva en familie betyr for deg', sa hun. 'Hvis dine pårørende ikke støtter, eller du har et omstridt og problematisk forhold til dem, trenger du ikke å bruke tid med dem. Finn i stedet en gruppe du føler deg knyttet til, og tilbring ferien sammen med dem. Hvis du føler deg forpliktet til å tilbringe tid med familien din, kan du vurdere å ta en venn med deg eller tilbringe en kort periode med familien før du drar for å reise et sted mer støttende.

Hvis du eller noen du kjenner blir misbrukt, er Crisis Text Line tilgjengelig 24/7. Send HOME til 741741 for å snakke med noen via tekst.

I slekt: Hvorfor jeg bestemte meg for å tilbringe ferien sammen med vennene mine i stedet for familien