De beste sovende stillingene for krampelindring i perioden

Seksuell helse + identitet

Finn ut hvilken stilling du skal sove i for å avlaste kramper i løpet av perioden.

Av Danielle Sinay

13. mars 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC
Getty Images
  • Facebook
  • Twitter
  • pinte~~POS=TRUNC

Har din periode noen gang hindret deg i å sove? Min har det sikkert. Jeg er voksen og gråter fremdeles på grunn av kramper, og noen ganger har de så vondt at jeg bruker dachshunden min som en varmepute. For ikke å nevne, jeg liker ikke spesielt å våkne i bassenger med mitt eget blod, og heller ikke min tachshund. Din periode kan være skånsom og lett å sove på, men i mitt tilfelle, å sove med min periode fortjener en egen sesong av American Horror Story - og jeg vet at jeg ikke er den eneste.

'Søvnkvalitet har en tendens til å være dårligere i løpet av perioden, så du er ikke alene i vanskeligheter for å lette kramper om natten', fortalte Jessica Grossman, MD, fortalte Teen Vogue.

Ikke kjør, søvnentusiastene mine, det er gode nyheter for alle som menstruerer. Det viser seg at visse soveplasser kan være med på å løse vårt periode-søvnproblem.

Fosterets stilling

glamour snakket med Lisa Mindley, MD, som fortalte magien at 'det å sove i fosterets stilling tar press fra magemusklene', fordi det får 'skjelettmusklene rundt buken til å slappe av.' I utgangspunktet, jo mindre belastning er det på magen, jo mindre smerter og kramper vil du oppleve. Jennifer Wider, MD, ble enig og fortalt glamour, 'Mange kvinner rapporterer at fosterets stilling kan bidra til å lindre kramper.'

Men det er ikke alt: Å sove i fosterets stilling kan også forhindre lekkasje! I følge forskning utført av tidssporingsappen Clue, er det mindre sannsynlig at du sover i fosterets stilling - med beina presset sammen - mindre sannsynlig at du lekker, selv på de tyngste dagene.

Men hva hvis du ikke liker å sove på din side? Det er bra, også - men hvis du er bekymret for lekkasje, kan du prøve å unngå å sove med forsiden ned. Å ligge på magen kan gi press på magen, noe som får mer blod til å komme ut, fortalte Dr. Wider glamour. Så hvis du er utsatt for lekkasje eller bare liker lakenene dine, hold deg til å sove på din side.

Child's Pose

OK, så dette ligner på fosterets stilling, men litt annerledes. Ifølge Dr. Grossman kan det å sove i krampene lette å sove i barns stilling, som innebærer å kaste seg frem og legge hodet på madrassen din med knærne krøllet under deg.

Faktisk kan yoga generelt være en effektiv måte å bekjempe kramper, spesielt i stillinger som involverer å brette seg på en måte som frigjør korsryggen, ifølge Krissy Jones fra Sky Ting Yoga. Krissy fortalte tidligere Teen Vogue at fremoverfoldinger, ryggvinkler, bundet vinkelposisjon og bena oppover veggen kan hjelpe til med å lette kramper. Det er ikke sikkert du kan sove i alle de stillingene, men de kan bidra til å redusere kramper før du legger deg.

På ryggen

Å sove på ryggen gjør at du kan massere magen før du sovner, noe Grossman sa kan bidra til å lette kramper. Å bruke aromaterapi med massasjen din, sa hun, kan også hjelpe smertene å gå ned.

I følge Health, lavendel og kanelolje kan hjelpe med å lette krampene hvis du bruker dem under en underlivsmassasje, selv om det ikke er massevis av klinisk signifikante bevis for å sikkerhetskopiere effektiviteten.

Ta skritt før du legger deg

Før du faktisk legger deg, foreslo Dr. Grossman å ta deg tid til litt egenomsorg for å lette kramper generelt. Ting som å ta et bad eller trene kan både lette kramper i perioden før du legger deg, sa hun, slik at du kan få en god natts søvn.

shawn mendes og fans

Det er fremdeles ingen klar kur mot PMS, men i det minste vet vi nå en måte å sove litt på. Så til PMS-medisin gjør seg kjent, kan du finne meg i fosterets stilling - forhåpentligvis sovner du denne gangen.

La oss skli inn i dine DM-er. Registrer deg for Teen Vogue daglig e-post.

I slekt: Krampekurer i perioden eksisterer ikke fordi vitenskapen er sexist